Präsenz-Seminar
Köln
9. November 2026
09:00–16:30 Uhr
860 € zzgl. MwSt.
Plätze verfügbar
Platz sichern 5/5 auf Google · 9,7/10 auf Springest07141 91132-01Seminars in EnglishInhouse-Preis kalkulieren →
Stress bewältigen – ruhig und handlungsfähig bleiben
Stressmanagement fängt im Kleinen an: mit einem ruhigen Atemzug, bevor Sie das volle Postfach öffnen, mit der kurzen Pause zwischen zwei Telefonaten, mit einem Plan für die dichte Woche. Im Seminar finden Sie Wege, mit denen Sie Stress bewältigen und Ihren Schwung gut einteilen.
Zwei Tage lang ergründen Sie, wie Stress entsteht und was ihn bei Ihnen verstärkt: innere Antreiber, Aufschieben oder hohe Ansprüche an sich selbst. Sie üben Atemtechniken und progressive Muskelentspannung, setzen Prioritäten und planen Erholung ein. Das Seminar läuft im Tagungshotel, im Livestream oder in Ihrem Haus.
0 %PowerPoint
100 % Praxis
100 % Praxis
Weiterbildung, die wirkt
Ausgezeichnet bewertet – seit 2008
Unabhängige Bewertungen und Auszeichnungen bestätigen, was unsere Teilnehmenden erleben: Seminare, die in der Praxis wirken. Entdecken Sie weitere Seminare zu Ihrem Thema oder finden Sie mit der Seminarsuche genau das passende Angebot.
Seminar auf einen Blick
Seminarinformationen & Preise
Alle wichtigen Informationen zu Dauer, Durchführung, Preisen und Buchungsmöglichkeiten finden Sie hier auf einen Blick.
- Seminar-Nr. 12011
Ihre Praxis im Mittelpunkt
Bringen Sie eigene Praxissituationen mit.
- 2 Tage · 09:00–16:30 Uhr
- 12 Termine
- Präsenz · Online · Inhouse
- Deutsch · Englisch
- Teilnahmezertifikat und Badge
Präsenz-Seminar
1.390 €
zzgl. MwSt.
- Workbook, Schreibblock, Stifte
- Zertifikat und digitales Badge
- Seminarhotel, ohne Übernachtung
- Mittagessen als Buffet oder Menü
- 2 Pausen mit Snacks und Obst
Online-Seminar
1.190 €
zzgl. MwSt.
- Digitales Workbook
- Zertifikat und digitales Badge
- Live, mit Übungen und Fallarbeit
- Kleine Gruppen, Zeit für Fragen
- Keine Reise- und Hotelkosten
Ihre Vorteile
Ihre Vorteile auf einen Blick
Zwei Tage Stressmanagement, mit denen Sie dichte Phasen ruhiger und mit Übersicht angehen.
Ruhe und Übersicht in vollen Wochen
Sie kennen Ihre Stressverstärker, haben Sofortmaßnahmen parat und schalten nach Dienstschluss ab.
- Stressauslöser durchschauen
- Hohe Ansprüche gesund dosieren
- Entspannung gezielt einsetzen
- Pausen ohne schlechtes Gewissen
Ihr Lernweg
Seminarinhalte & Lernmodule
Gutes Stressmanagement verbindet Verständnis mit Übung. In vier Modulen lernen Sie Ihre Stressreaktion kennen, entschärfen persönliche Stressverstärker, trainieren Sofortmaßnahmen und Entspannungsmethoden und gestalten Ihren Alltag mit Prioritäten und Ruhephasen so, dass Sie Stress bewältigen, bevor er überhandnimmt.
Modul 1: Stress verstehen
Stress ist zunächst eine sinnvolle Reaktion des Körpers. Sie erfahren, was bei Anspannung in Ihnen geschieht, und sehen, welche Stressoren Sie fordern.
DAS LERNEN SIE
- Die Stressreaktion in Körper, Gedanken und Gefühlen nachvollziehen
- Anregenden Stress von dauerhafter Belastung unterscheiden
- Ihre Stressoren im Arbeitsalltag identifizieren
- Frühe Warnsignale bei sich selbst wahrnehmen
- Stressmanagement als Zusammenspiel von Haltung und Handeln begreifen
IHR TRANSFER IN DIE PRAXIS
- Eine Woche lang Stressmomente mit Uhrzeit notieren
- Ihre drei stärksten Stressoren auf der Landkarte markieren
- Für jedes Warnsignal eine erste Gegenmaßnahme notieren
Modul 2: Persönliche Stressverstärker
Oft entsteht viel Druck aus eigenen Erwartungen. Sie entdecken Ihre Antreiber, Denkfallen und Gewohnheiten und finden wohltuende Wege, damit umzugehen.
DAS LERNEN SIE
- Innere Antreiber wie „Sei stark“ oder „Beeil dich“ entdecken
- Perfektionismus und überhöhte Ansprüche freundlich prüfen
- Aufschieben als Stressverstärker begreifen und auflösen
- Typische Denkfallen bemerken und durch ermutigende Gedanken ersetzen
- Zeitdiebe und Unterbrechungen im eigenen Alltag aufspüren
IHR TRANSFER IN DIE PRAXIS
- Ihrem stärksten inneren Antrieb einen milden Satz entgegenstellen
- Eine aufgeschobene Aufgabe in drei kleine Schritte zerlegen
- Zwei Zeitdiebe auswählen, die Sie ab morgen begrenzen
Modul 3: Sofortmaßnahmen und Entspannung
Ein langer Ausatem verändert mehr, als man denkt. Sie üben schnelle Hilfen für akute Anspannung und Entspannungsmethoden, die gut in den Arbeitstag passen.
DAS LERNEN SIE
- Atemübungen für spürbare Ruhe in wenigen Minuten anwenden
- Progressive Muskelentspannung kennenlernen und ausprobieren
- Mit leichten Bewegungen am Arbeitsplatz Spannung lösen
- Gedankenstopp und Perspektivwechsel bei Ärger nutzen
- Eine Sofortmaßnahme für akute Momente auswählen
IHR TRANSFER IN DIE PRAXIS
- Täglich eine Atemübung zu einer festen Uhrzeit machen
- Die Muskelübung zweimal pro Woche wiederholen
- Ihre Lieblingsübung auf einer Karte am Arbeitsplatz notieren
Modul 4: Entlastung im Alltag und Ihr Stressplan
Erholung entsteht aus vielen kleinen Entscheidungen. Sie setzen Prioritäten, schützen freie Zeiten, pflegen Ihre Energiequellen und halten alles fest.
DAS LERNEN SIE
- Prioritäten setzen und Wichtiges von Dringendem trennen
- Freundlich Nein sagen, wenn die Aufgabenliste überläuft
- Pausen und Erholung verlässlich im Wochenplan verankern
- Ausgleich außerhalb der Arbeit liebevoll pflegen
- Ihre Ideen zum Stressmanagement in einem Plan zusammenführen
IHR TRANSFER IN DIE PRAXIS
- Drei feste Pausen in Ihren Kalender der nächsten Woche eintragen
- Einen Abschluss für Ihren Arbeitstag zur Gewohnheit machen
- Ihren Stressplan abschließen und ein Prüfdatum festlegen
Methodik
0 % PowerPoint.
100 % Praxis.
Im Stressmanagement-Training starten Sie bei Ihrem Arbeitsalltag. Knapper Input mit viel Praxistransfer und Übungen zum Mitmachen wechseln sich ab, ergänzt um ehrliches, wertschätzendes Feedback, das Sie weiterbringt.
Praxisfälle gemeinsam lösen
Auf einer Stresslandkarte halten Sie fest, welche Aufgaben, Termine und Gewohnheiten Sie unter Druck setzen und wo Ihre Reserven liegen.
Gemeinsam reflektieren & lernen
Atemübungen und progressive Muskelentspannung erleben Sie selbst im Seminarraum und finden heraus, welche Methode zu Ihnen passt.
Methoden direkt anwenden
In Kleingruppen untersuchen Sie Denkfallen wie Perfektionismus oder Aufschieben und entwickeln wohltuende neue Sichtweisen.
Werkzeuge sofort einsetzen
Ein Stressplan mit Notfallübungen, Auszeiten und Schwerpunkten unterstützt Sie dabei, im Alltag Stress zu bewältigen.
Zielgruppe
Für wen ist das Seminar geeignet?
Das Stressmanagement-Seminar richtet sich an Beschäftigte jeder Fachrichtung, die in vollen Arbeitsphasen ruhig bleiben und gut mit ihren Reserven haushalten wollen.
- Sachbearbeitende mit hohem Arbeitsaufkommen
- Beschäftigte in Service und Kundenkontakt
- Fachkräfte mit engen Terminen
- Assistenz und Office mit vielen Anfragen
- Mitarbeitende in Behörden und Ämtern
- Berufseinsteigende und erfahrene Fachleute
Zertifikat & Badge
Weiterbildung, die sichtbar bleibt – digital und auf Papier
Nach dem Seminar erhalten die Teilnehmenden ein Teilnahmezertifikat für die interne Dokumentation und ein digitales Badge für LinkedIn und andere berufliche Netzwerke. Beides ist im Seminarpreis enthalten.
Direkt nach dem Seminar verfügbar
Sichtbar im LinkedIn-Profil
Zertifikat für Ihre Unterlagen
Daten auf Servern in Deutschland
SEMINARTEILNAHME
Neu in Führung
Ihr Name
Ihr Seminardatum
Weiterbildungsformate
Lernen Sie so, wie es am besten zu Ihnen passt
Wählen Sie das Weiterbildungsformat, das am besten zu Ihren Zielen, Ihrem Zeitplan und Ihrem Unternehmen passt.
Empfehlung für Teams
Inhouse-Seminar
Direkt in Ihrem Unternehmen – abgestimmt auf Ihr Team und Ihre Ziele.
- Inhalte individuell anpassbar
- Deutsch oder Englisch möglich
- Termine und Format flexibel planbar
Offenes Seminar
Präsenz-Seminar
Gemeinsam mit anderen Teilnehmenden – deutschlandweit in ausgewählten Hotels.
- Praxisaustausch
- Neue Perspektiven gewinnen
- Feste Termine deutschlandweit
Live online
Online-Seminar
Ortsunabhängig und interaktiv – praxisnah lernen ohne Anreise.
- Ortsunabhängig teilnehmen
- Interaktiv und praxisnah lernen
- Weiterbildung ohne Anreise
Eins zu eins
Individuelles Coaching
Als persönliches Coaching – eins zu eins, individuell und flexibel online buchbar.
- Individuelle Begleitung
- Volle Aufmerksamkeit
- Lösungen gemeinsam entwickeln
30.000+
Teilnehmende seit 2008
40+
Trainer:innen – erfahren & engagiert
Inhouse-Preisrechner
„Neu in Führung“ für Ihr ganzes Team
Inhouse ganz ohne Mindestzahl an Teilnehmenden. Komplettpreis und Tagessatz sehen Sie sofort – das Angebot fordern Sie mit einem Klick an.
Besondere Lernformate
Lernen mit Abstand vom Alltag
Manche Themen wirken stärker, wenn der Alltag weit weg ist. Unsere besonderen Lernformate verbinden intensives Training mit inspirierenden Orten – für besonders nachhaltige Lernergebnisse.
Ein oder zwei Tage in der Natur
Landzeit
In ausgewählten Tagungshotels mitten in der Natur – zum Beispiel im Harz, im Sauerland, im Schwarzwald oder in der Sächsischen Schweiz. Raus aus dem Büro, rein in einen klaren Kopf.
Mehr zu Landzeit
Im Juli und August
Sommerakademie
Lernen, wo andere Urlaub machen: an der Ostsee, am Bodensee oder am Chiemsee. Lange Sommerabende laden dazu ein, das Gelernte im Gespräch zu vertiefen.
Mehr zur Sommerakademie
Im Dezember und Januar
Winterakademie
In weihnachtlich geschmückten Hotels in den Alpen oder im Schwarzwald. Konzentriert lernen, gemeinsam zur Ruhe kommen – ein besonderer Jahresabschluss oder -auftakt.
Mehr zur WinterakademieBei allen drei Formaten inklusive
In der Natur
Tagungshotels an besonderen Orten
Austausch und Vernetzung
Zeit für Gespräche mit anderen
Abendprogramm
Bei Sommer- und Winterakademie, mit Abendverpflegung
Abholung vom nächsten Bahnhof
Auf Wunsch – bitte bei der Buchung angeben
Termine & Buchung
Seminartermine & Buchung
Wählen Sie Ihren Wunschtermin und buchen Sie Ihren Seminarplatz bequem online. Alle Präsenzseminare finden in kleinen Gruppen statt und bieten beste Voraussetzungen für intensiven Austausch, individuelle Fragen und nachhaltigen Praxistransfer.
Online-Seminar
Online
25.–26. Januar 2027
09:00–16:30 Uhr
1.190 € zzgl. MwSt.
Plätze verfügbar
Platz sichern Präsenz-Seminar
Kassel
10.–11. März 2027
09:00–16:30 Uhr
1.390 € zzgl. MwSt.
Plätze verfügbar
Platz sichern Online-Seminar
Online
7.–8. April 2027
09:00–16:30 Uhr
1.190 € zzgl. MwSt.
Plätze verfügbar
Platz sichern Präsenz-Seminar
Nürnberg
11.–12. Mai 2027
09:00–16:30 Uhr
1.390 € zzgl. MwSt.
Plätze verfügbar
Platz sichern Landzeit-Seminar
Bodensee
9.–10. Juni 2027
09:00–16:30 Uhr
1.390 € zzgl. MwSt.
Plätze verfügbar
Platz sichern Online-Seminar
Online
28.–29. Juni 2027
09:00–16:30 Uhr
1.190 € zzgl. MwSt.
Plätze verfügbar
Platz sichern Präsenz-Seminar
Hamburg
25.–26. August 2027
09:00–16:30 Uhr
1.390 € zzgl. MwSt.
Plätze verfügbar
Platz sichern Online-Seminar
Online
11.–12. Oktober 2027
09:00–16:30 Uhr
1.190 € zzgl. MwSt.
Plätze verfügbar
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Alpen
19.–20. Oktober 2027
09:00–16:30 Uhr
1.390 € zzgl. MwSt.
Plätze verfügbar
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München
10.–11. November 2027
09:00–16:30 Uhr
1.390 € zzgl. MwSt.
Plätze verfügbar
Platz sichern Online-Seminar
Online
13.–14. Dezember 2027
09:00–16:30 Uhr
1.190 € zzgl. MwSt.
Plätze verfügbar
Platz sichern Exklusiv
Wunschort
Datum frei wählbar
Ort + Zeit nach Wunsch
1.390 € pro Person
Ab zwei Anmeldungen organisieren wir Ihren eigenen Termin – in einem Seminarhotel an Ihrem Wunschort.
Beratung anfragenInhouse-Seminar
Inhouse
Datum frei wählbar
Ort + Zeit nach Wunsch
Sofort kalkulierbar
Wir führen dieses Seminar individuell bei Ihnen vor Ort durch – abgestimmt auf Ihre Themen und Zielgruppe.
Inhouse-PreisIhr Wunschtermin. Ihr Wunschort.
Kein passender Termin dabei? Ab zwei Anmeldungen organisieren wir dieses Seminar in einem Seminarhotel an Ort und Termin Ihrer Wahl – zum gleichen Preis.
Wunschtermin anfragen →Inhouse für Ihr Team
Wir führen das Seminar bei Ihnen im Unternehmen durch – abgestimmt auf Ihre Themen, ohne Mindestzahl an Teilnehmenden, auf Deutsch oder Englisch.
Inhouse-Preis kalkulieren →Bewertungen
Was Teilnehmende sagen
5,0 ★★★★★
32 Google-Bewertungen
9,7/10
126 Bewertungen Springest
„
Sehr professionell, tolle Atmosphäre, nie langweilig und Tipps für jeden dabei.
„
Insgesamt hat das Seminar meine Erwartungen übertroffen.
„
Es war definitiv eine prägende Erfahrung. Klare Empfehlung!
Seminarorte
Seminarorte & Inhouse-Trainings deutschlandweit
Unsere Präsenzseminare finden in zehn Städten statt. Landzeit-Seminare und Akademien führen Sie an besondere Orte in der Natur. Inhouse-Trainings gestalten wir bei Ihnen im Haus – deutschlandweit und im gesamten DACH-Raum, ganz ohne Mindestzahl an Teilnehmenden.
Präsenzseminare in Seminarhotels
Landzeit, Sommer- und Winterakademie in Seminarhotels in der Natur
Soft Skills Seminare in Ihrer Stadt
Landzeit-Seminare in Ihrer Region
Persönliche Beratung
Persönlich beraten. Gemeinsam die passende Lösung finden.
Sie suchen das passende Seminar oder möchten gemeinsam herausfinden, welches Format am besten zu Ihrem Bedarf passt? Wir nehmen uns gerne Zeit für ein persönliches Gespräch und beraten Sie individuell – unverbindlich, praxisnah und mit Blick auf Ihre Ziele.
Ob Präsenz-Seminar, Online-Training oder eine individuelle Inhouse-Lösung: Gemeinsam finden wir die passende Weiterbildung für Ihr Unternehmen und Ihre Mitarbeitenden.
Persönliche Ansprechpartner:innen
Zeit für Ihre Fragen
Individuelle Beratung
Häufige Fragen
Stressmanagement – Fragen und Antworten
Sie möchten wissen, ob das Stressmanagement-Seminar zu Ihren Anliegen passt? Hier beantworten wir die häufigsten Fragen. Den Rest klären wir am Telefon oder per Mail.
Für wen eignet sich das Seminar „Stress bewältigen“?
Eingeladen sind Beschäftigte, die volle Arbeitstage, enge Termine und viele Anfragen ruhiger meistern wollen – in Sachbearbeitung, Kundenservice, Assistenz, Projekten oder Behörden. Ob Sie gerade eine dichte Phase erleben oder vorsorgen: Stressmanagement lohnt sich in jeder Berufsphase. Für die Führungsrolle gibt es ein eigenes Seminar mit passenden Schwerpunkten.
Welche Methoden gibt es, um Stress abzubauen?
Wirksames Stressmanagement setzt an drei Stellen an: an der Situation, etwa mit Planung und Pausen, an den eigenen Gedanken, etwa durch das Entschärfen hinderlicher Glaubenssätze, und am Körper, etwa mit Atemübungen, Bewegung oder progressiver Muskelentspannung. Im Seminar lernen Sie Methoden aus allen drei Bereichen kennen und wählen aus, was zu Ihnen passt.
Wie praxisnah ist das Seminar?
Sehr praxisnah. Sämtliche Übungen testen Sie selbst, und Ihre Stressmomente aus dem Berufsleben bilden die Grundlage aller Einheiten. Kurze Impulse wechseln mit Einzelarbeit und Austausch. Nach zwei Tagen halten Sie Ihr eigenes Stressmanagement als Plan in der Hand und setzen ihn gleich am nächsten Arbeitstag ein.
Kann ich eigene Stresssituationen ins Seminar einbringen?
Ja, gern. Aus Ihren Fällen entstehen passgenaue Übungen, und was Sie davon teilen, bestimmen Sie. Höchstens zwölf Plätze pro Termin lassen Zeit für Ihre Fragen. Inhouse richten wir das Stressmanagement auf Ihre Spitzenzeiten aus, etwa Jahresabschluss, Antragsfristen oder Umstellungen, und klären Fallbeispiele im Vorfeld mit Ihnen.
Wo und wann finden die Präsenztermine für „Stress bewältigen“ statt?
Die Präsenztermine für „Stress bewältigen“ finden in ausgewählten Tagungshotels in zehn Städten statt – von Hamburg bis München, von Köln bis Leipzig. Seminarzeit ist an beiden Tagen von 9:00 bis 16:30 Uhr. Alle Termine und Orte sehen Sie auf dieser Seite im Abschnitt Termine.
Erhalte ich nach dem Seminar „Stress bewältigen“ ein Zertifikat?
Ja. Nach dem Seminar „Stress bewältigen“ erhalten Sie ein Teilnahmezertifikat und ein digitales Abzeichen, das Sie in Ihrem beruflichen Profil zeigen können.
Gibt es das Seminar „Stress bewältigen“ auch online?
Ja. Das Seminar „Stress bewältigen“ findet auch live online statt – mit denselben Inhalten, interaktiven Übungen und persönlicher Begleitung durch Ihre Trainerin oder Ihren Trainer. Sie lernen in einer kleinen Gruppe – flexibel, ortsunabhängig und ohne Reiseaufwand.
Kann ich „Stress bewältigen“ als Inhouse-Training oder zum Wunschtermin buchen?
Ja. Als Inhouse-Training kommt das Seminar „Stress bewältigen“ zu Ihnen ins Unternehmen – abgestimmt auf Ihre Ziele. Termin und Gruppengröße bestimmen Sie. Offene Seminare fragen Sie zusätzlich zu Ihrem Wunschtermin oder an Ihrem Wunschort an. Wir beraten Sie gern persönlich.
Weiterführende Seminare
Seminare, die Ihr Wissen sinnvoll erweitern
Für dichte Phasen haben Sie jetzt passende Werkzeuge. Diese Seminare vertiefen Ihre Widerstandsfähigkeit, Ihre Achtsamkeit im Arbeitsalltag und den Umgang mit Ihrer Zeit.
Bewusst auftanken, Rückschläge verarbeiten und stabile Routinen aufbauen.
- Gezielt auftanken
- Nach Dämpfern rascher zurück
- Gut durch volle Wochen
Wünsche taktvoll ablehnen, Grenzen wahren, beim Nachhaken standfest reagieren.
- Grenzen kennen und wahren
- Taktvoll Nein sagen
- Standfest bei Nachfragen
Wesentliches zuerst, Woche mit Reserven takten, Ruhezeiten ohne Mail und Chat.
- Wesentliches zuerst erledigen
- Mit Reserven durch die Woche
- Pausen vom Display genießen
Optionen mit System vergleichen, zügig entscheiden und Gründe gut darlegen.
- Bauchgefühl und Verstand vereinen
- Optionen mit System prüfen
- Zügig und begründet zum Ergebnis
Den Fokus lenken, Ablenkung dämpfen und ungestört bei einer Sache bleiben.
- Ganz bei der Sache sein
- Signale selbst steuern
- Eigene Fokus-Routinen finden
Moderne Umgangsformen für Begrüßung, Small Talk, Dresscode und Geschäftsessen.
- Gewandt grüßen und bekannt machen
- Du oder Sie sicher wählen
- Locker bei Tisch und Termin